**۵ اشتباه رایج در رژیم غذایی که جلوی نتیجه گرفتن شما رو می‌گیره**
سه‌شنبه، ۹ اردیبهشت ۱۴۰۴
**۵ اشتباه رایج در رژیم غذایی که جلوی نتیجه گرفتن شما رو می‌گیره**
۱. حذف وعده‌های غذایی
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات در رژیم غذایی، حذف وعده‌های غذایی مثل صبحانه یا شام به‌منظور کاهش کالری است. این کار باعث کند شدن متابولیسم و ایجاد احساس گرسنگی شدید در طول روز می‌شود که ممکن است به پرخوری و انتخاب‌های غذایی ناسالم منجر شود.
۲. مصرف بیش از حد مواد غذایی به‌ظاهر سالم
خیلی از افراد فکر می‌کنند مصرف مواد غذایی سالم مثل آووکادو، بادام یا کره بادام‌زمینی هیچ آسیبی نداره، اما این مواد چرب و پرکالری هستند. در صورتی که در مصرف این مواد زیاده‌روی کنید، ممکنه به جای کاهش وزن، افزایش وزن تجربه کنید.
۳. نادیده گرفتن نقش خواب در کاهش یا افزایش وزن
یکی از عوامل مهم که اغلب نادیده گرفته می‌شود، خواب کافی است. کمبود خواب می‌تواند سطح هورمون‌های گرسنگی را افزایش داده و در نتیجه منجر به پرخوری و عدم توانایی در سوزاندن چربی‌ها شود. داشتن خواب منظم و کافی به تنظیم متابولیسم کمک می‌کند.
۴. پیروی از رژیم‌های بسیار سخت و غیرقابل‌دسترس
رژیم‌های خیلی محدود و سخت که از ابتدا غیرقابل‌اجرایند، می‌توانند به احساس یأس و ناامیدی منجر شوند. این نوع رژیم‌ها در بلندمدت باعث برگشت وزن به حالت قبل یا حتی بیشتر از آن می‌شوند. رژیم‌های غذایی باید متعادل و قابل‌انطباق با سبک زندگی روزمره باشند.
۵. عدم مصرف آب کافی
آب یکی از عناصر ضروری در هر رژیم غذایی است که نقش مهمی در هضم غذا، جذب مواد مغذی و سوزاندن چربی‌ها دارد. نادیده گرفتن نیاز بدن به آب می‌تواند روند چربی‌سوزی را کند کرده و منجر به احساس خستگی و کاهش انرژی شود.